Die häufigsten Fehler bei der Wahl von Laufschuhen
Der Kauf von neuen Laufschuhen ist für einen Läufer ein großes Lebensereignis. Deshalb haben wir einige der häufigsten Fehler zusammengestellt, die Läufer bei der Auswahl neuer Laufschuhe machen. Dazu gehört:
- Auswahl nach Farbe
- falsche Größe
- aus gesundheitlicher Sicht schlecht geeigneter Schuhtyp
Auswahl nach Farbe
Farbe macht Sie nicht zum guten Läufer, verkauft sich aber trotzdem. Machen Sie sich aber zunächst klar, wo Sie mit dem Schuh laufen wollen. Auf der Straße oder im Gelände? Werden Sie in dem Schuh trainieren und geht es Ihnen nur um Komfort, oder wollen Sie an Wettkämpfen teilnehmen und Rekorde brechen? Es gibt grundlegende Unterschiede zwischen Straßen- und Geländelaufschuhen. Straßenlaufschuhe halten im Gelände nicht lange durch, sind nicht sehr stabil und sind beim Auftreten weniger zuverlässig. Ähnlich funktioniert es auch umgekehrt. Das Laufen auf der Straße in Geländelaufschuhen macht vor allem der Sohle zu schaffen, da der Asphalt sie praktisch abhobelt. Ein Geländelaufschuh wirkt weniger stoßdämpfend.
Wettkampf- und Volumenschuhe (Trainingsschuhe) unterscheiden sich vor allem, was die Dämpfung (Komfort und Gelenkschutz beim Auftreten), den Fußschutz und die Haltbarkeit betrifft. Ein Wettkampfschuh hat eine kürzere Lebensdauer, ist beim Auftreten härter, aber dafür dynamischer beim Abstoß und deswegen auch schneller. Volumenschuhe sind fürs gängige Training geeignet, sind komfortabel, dämpfen den Aufprall des Fußes besser und sind generell besser für übergewichtige Läufer geeignet.
Sobald Sie sich entschieden haben, ob Sie einen Straßenlaufschuh, einen Geländelaufschuh, einen Wettkampfschuh oder einen Volumenlaufschuh wollen, können Sie sich mit Farben beschäftigen. Hersteller wissen jedoch, dass sich Farben verkaufen, also werden Sie sicher nicht das Geschäft mit Schuhen verlassen, für die Sie sich schämen müssten. Schauen Sie sich gleich mal unsere Laufschuhe an.
Laufschuhe in falscher Größe
Die berüchtigte falsche Größe, am häufigsten suchen sich Läufer Schuhe aus, die zu klein sind. Es ist einfach ungewöhnlich. Aber damit der Fuß beim Laufen richtig funktionieren kann und Sie keine Druckstellen und Blasenbekommen, ist es erforderlich, eine größere Größe zu wählen. Übertreiben Sie es aber auch nicht mit extra Platz, damit der Fuß im Schuh nicht schwimmt und die Ferse nicht aus dem Schuh schlüpft. Kurz gesagt, Sie müssen immer in der Lage sein, den Schuh so zu binden, dass er sich vorne nicht faltet, und der Fuß sich aber gleichzeitig stabil anfühlt und sich im Fersenbereich nicht bewegt.
Überlegen Sie sich vor der Wahl, für welche Distanzen Sie den Schuh verwenden werden. Für ein entspanntes Training nach der Arbeit werden Sie eine geringere Größenreserve benötigen, als für das Zurücklegen von vielen Kilometern im Training für einen persönlichen Rekord im Marathonlauf.
Die Wahl eines Schuhs aus gesundheitlicher Sicht
Spüren Sie ein Ziehen in den Waden und haben Sie eine empfindliche Achillessehne? Meiden Sie Schuhe mit einem niedrigen Drop, also einem geringeren Höhenunterschied zwischen der Vorder- und Rückseite des Schuhs. Denn diese belasten die Achillessehne und die Wade viel mehr, als Modelle mit einem höheren Drop-Wert und dadurch kann es zur chronischen Überlastung kommen. Greifen Sie zu Schuhen mit einem Drop von mindestens 8 mm, die Wahl ist hier groß.
Wenn Sie es trotzdem zu unangenehmen Gefühlen im Wadenbereich schaffen, versuchen Sie:
- die Achillessehne zu kühlen, damit Sie einer Entzündung vorbeugen,
- Kompressionsstrümpfe zur Muskelstraffung, Verletzungsvorbeugung und zu besserer Regeneration während des Ruhezustands oder nachts zu tragen
- Kinesio-Taping zur Unterstützung der Sehnenfunktion.
Haben Sie Schmerzen in den Schienbeinen? Greifen Sie zu einem weichen Schuh mit hoher Dämpfung, zumindest vorübergehend. Schienbeinschmerzen sind meist mit einem zu harten Aufprall beim Auftreten und einer anschließenden Reizung der Bandscheide um das Schienbein verbunden.
Versuchen Sie auf keinen Fall, diesen Schmerz zu ignorieren, da Sie sich eine Knochenhautentzündung oder einen Ermüdungsbruch holen können. Konzentrieren Sie sich auf die Erholung (verwenden Sie Kompressionsstrümpfe, besuchen Sie eine Sauna oder eine Kältekammer oder gönnen Sie sich eine Massage) und lassen Sie das Laufen für ein paar Wochen aus.
Bei Läufern kommen oft auch Knie-, Hüften- oder Lendenschmerzen vor. Dafür kann es viele Ursachen geben, aber zur Symptombekämpfung empfehlen wir gut gedämpfte Schuhe - Volumenschuhe und nicht so viel auf hartem Untergrund zu laufen (auf der Straße).
Lassen Sie sich beraten
Lassen Sie sich von einem Experten beraten - einem Trainer oder einem Physiotherapeuten. Dieser wird Ihnen wertvolle Ratschläge zur Lauftechnik geben und wird Ihnen helfen, Fehler zu beseitigen, die für Schmerz sorgen oder die Sie unnötig verlangsamen. Nicht zuletzt können sie Sie auch beraten, welchen Schuh Sie wählen sollten. Wir beraten Sie gerne über das konkrete Modell an unserer Hotline oder vor Ort.
Was nun?
